受験生の体調管理法｜大学受験特集

みなさんは、もうインフルエンザの予防接種は済ませましたか？ まだの方はお急ぎください！ できれば、ご家族の方も一緒に予防接種をしていただくと安心です。

カゼ対策の基本である「手洗い・うがい」も忘れずに。そして、人込みに行くときは必ずマスクをつけましょう。カゼのウイルスは乾燥した場所を好むのですが、マスクをすることで口の周りに湿度が保たれるので、ウイルスが鼻や喉に入りにくくなるのです。夜、マスクをしたまま寝るのも効果的です。

なんだか集中できない、イライラする……。それは、脳が「低血糖」の状態かもしれません。だからといって急に甘いものをたくさん食べるとかえって逆効果。安定した血糖値を保つためには、疲れを感じたら、小さな飴玉を一つ、甘めのドリンクを1杯、くらいがちょうどいいでしょう。

またストレス解消には、「ビタミンB群」をしっかりと摂取しましょう。脳がストレスを感じると、ビタミンB群が消耗されるので、補う必要があるのです。

どうしても眠い！ そんなときは、思い切って寝てしまいましょう。眠いのを無理に我慢していると、集中力が落ちるだけでなく、体調不良の原因にもなります。

ただし、ぐっすりと朝まで眠ってしまっては大変。目覚ましは90分後にセットしてください。人間の眠りは、90分ごとに「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」を繰り返しています。レム睡眠の時に起きると、スッキリと目覚められるのです。

そして起きたらすぐに、簡単な計算問題や暗記物の復習などを20分程度。これで頭のエンジンがかかりやすくなるのです。

肌寒く感じる日は、ホットドリンクで体を中から温めましょう。受験生に特にオススメしたいホットドリンクはココアです。ココアには感情のコントロールに必要な成分「亜鉛」が多く含まれていて、これが不足するとキレやすくなるのだとか……。ストレスが多い受験生には、必須のミネラルですね。また亜鉛は細胞の代謝に欠かせない物質で、不足すると記憶力の低下の原因にもなります。

1日の亜鉛摂取量は8〜15mg程度です。ココアは、製品にもよりますが100g中7mg程度含まれています。ただし、亜鉛の取りすぎは胃腸障害の原因ともなります。1日の上限摂取量は30mg程度ですので、サプリメントなどによる過剰摂取には気をつけましょう。